的，她就是玩枪出身的，搞把枪还不容易……
但一大清早的对天鸣枪，很扰民啊，有可能还会引起附近市民的恐慌情绪，所以柯美华就不鸣枪令了，改用口头令。
虽然和正式比赛不同，但杜柯的测试成绩有正负一两秒误差根本没关系，3ooo米跑又不是百米跑，一两秒的误差无所谓，杜妈自己心里大概清楚儿子的水平就行了。
“各就位~”柯美华拖长音出准备信号，虽然不能鸣枪，但她还是尽量按实战中的情况来模拟。她虽然是搞射击出身的，但在体育系统工作了二十年，自然是什么项目都有所涉猎研究的，特别是田径、游泳、足球、篮球等大众运动，她更得深入研究，因为这些大众运动和群体工作、全民健身工程紧密相关。
杜柯听到老妈的“各就位”信号后，深呼吸两次，然后放松身体走到起跑线处，将他的有力腿即右腿放在起跑线后，两脚前后自然分开，上身前倾，身体重心落在前脚也就是左脚上，全神贯注的等待着老妈的出信号。
长跑的起跑环节，杜柯还记的很清楚，他也是挺认真对待这场母子间的测试赛。
4oo米以下的跑步称为短跑，8oo米、15oo米这两个小项一般称为中跑，3ooo米、5ooo米、1万米则是长跑。
8oo米以上的中长跑不再分道，运动员们一般采用站立式起跑，也就是杜柯的这种起跑方式了。
这时，柯美华忽然清喝一声：“跑！”同时按下计时器按钮，开始手动计时。
8oo米以上的跑步项目不再分道，也只有“各就位”、鸣枪这两个信号，没有“预备”信号。
所以“各就位”之后直接就是“砰”的一枪开始比赛，当然了，现在“砰”的一枪被柯美华“跑！”的口令所取代。
杜柯听令后开始起跑，他摆臂迅而有力，两大腿开始剪绞动作，他保持加节奏跑了3oo多米，完成了加跑阶段，并带着加跑阶段的终度进入到途中跑阶段。
一场3ooo米长跑比赛，前3oo-4oo米一般是加跑阶段，最后3oo-4oo米是终点跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。
长跑比赛，7o以上的竞距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。
杜柯保持着约45步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼吸节奏则控制在8o-85个呼吸周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在5o比5o左右。
杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏感，配、呼吸、供能的节奏一定要把握好，节奏一乱肯定死翘翘。
杜柯保持着高频节奏跑到了15oo米……跑着跑着，转眼又跑到2ooo米了，他的步频忽然放慢、呼吸加重，他现，自己的体能居然有点跟不上跑步节奏了。
“什么情况？呼呼……”
杜柯跑着跑着觉得纳闷啊，于是只能放缓节奏，开始减。
2ooo米之后，杜柯的途中跑度越来越慢，因为他的体能消耗幅度越来越大。
“不对啊！我的耐力可是12o啊，跑个3ooo米，怎么连高频节奏都对应不了呢？”
杜柯这时已经跑到27oo米了，进入到了终点跑阶段，按正常的3ooo米跑战术，他该冲刺了。
但杜柯却冲不起来了，当他跑到终点时，步频、步长都降到了很低的一个水平。
跑的度是由步频和步长决定的，步频低、步长距离短，最终的成绩肯定快不起来。
步频和步长又跟运动员的体能紧密相关，没体力了，迈的步子当然小、迈步频率当然低。
杜柯跑完了3ooo米，蹲在老妈面前